在备孕的道路上，我们往往把目光聚焦在准妈妈身上，却常常忽略了爸爸们的精子质量这一关键因素。每一个新生命的诞生，都离不开精子的奋力拼搏，只有精子活力满满，才能成功与卵子“会师”。

然而，男性弱精症的比例并不低，这该如何是好呢?今天，我们就来聊聊男生如何通过“吃”来提高精子质量。

一、什么是弱精子症

弱精子症，也就是精子活力低下，是指精液参数中前向运动的精子(a和b级)小于50%或a级运动的精子小于25%的病症。这一病症可能会给生育带来不小的阻碍。

二、影响精子质量的因素

01抽烟、酗酒

香烟中的尼古丁如同“精子杀手”，能够直接杀死精子。而酗酒则会导致生殖腺功能下降，使精子中染色体异常增多，这很可能导致胎儿畸形或发育不良。这就好像给未来的宝宝埋下了健康隐患的“种子”。

02熬夜

精子主要在夜间生成，熬夜会让生精功能陷入混乱。这不仅会使精子数量减少、活力变差、出现畸形，还容易引发阳痿、早泄等性功能障碍，甚至导致前列腺炎。可以说，熬夜是精子质量的“大敌”。

03饮食不规律

长期不按时吃饭、挑食或者饮食过于单一，会使体内锌含量下降。而锌的缺乏会导致精子数量和活力双双降低，就像机器缺少了关键的零件，无法正常运转。

04高温

睾丸生成精子的理想温度在35℃左右，一旦温度过高，精子的浓度、总数、活动力和质量都会大打折扣。

三、如何靠“吃”提高精子质量

01多摄入钙和其他微量元素

锌、硒、钙等微量元素对精子质量至关重要。若缺乏锌，会引起精子数量减少、畸形，性功能和生殖功能减退;缺硒会使精子活动力下降;缺钙会使精子顶体蛋白酶的活性降低。含锌量最高的当属牡蛎;含硒较高的食物有海产品、大蒜、蛋类、坚果类食物;含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。这些食物就像是精子的“营养宝库”，为精子的成长提供了充足的“弹药”。

02补充优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的关键原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，能够协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。像深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白质的良好来源。它们就像建筑高楼的基石，为精子的生成奠定了坚实的基础。

03多补充维生素

维生素对于精子质量的提升也有着不可忽视的作用。维生素A是精子产生所必需的，可从胡萝卜、西红柿、玉米等食物中获取;维生素B12能维持精子正常功能，可从动物肝脏、牛肉、鱼类等食物中摄取;维生素C是精子生成的必需维生素，适量补充可提高精子活动率，动物肝脏、牛肉、鱼类等食物富含维生素C;维生素D可有效改善不育男性的精子浓度，可从鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏等食物中获得;维生素E有利于提高男性精子质量，帮助提高受孕率，主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，也可通过维生素E胶囊补充。这些维生素就像“活力剂”，为精子注入了生机与活力。

04适量脂肪

摄入脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，缺乏的话会影响精子生成。不过，脂肪摄入要适量，可通过猪肉、牛肉等肉类来补充。它就像一把“双刃剑”，适量则有益，过量则有害。

05坚果类食物

根据美国《Andrology》杂志的研究，多吃坚果可显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。例如，每天补充75克核桃，进行12周的饮食干预可以显著提高精子活力，杏仁、榛子等坚果也是不错的选择。坚果就像“能量包”，给精子带来了强大的动力。

在备孕的旅程中，爸爸们的角色同样重要。一个优质的胚胎需要好的精子和卵子相结合。希望各位男性朋友们通过科学合理的饮食，提升精子质量，早日迎来自己的小宝贝，成就“爸”业!